Hoe om Flabby Arms toon

Opwarm om jou sirkulasie pomp te kry en voor te berei jou spiere vir die oefensessie. Jy kan dit doen deur draf in plek of met behulp van `n stilstaande fiets vir vyf minute.

Uit te voer een-arm triceps steekpenningen. Hierdie oefening is ideaal vir die agterste gedeelte van die pap arms. Staan langs die bank en plaas jou linkerknie op dit. Buig plaas oor en jou linkerhand op die bank om jou liggaam te ondersteun. Hou `n ligte gewig in jou regterhand, posisioneer jou boarm parallel met die vloer. Uit te brei jou arm terug totdat dit reguit. Doen drie stelle van 8 tot 10 herhalings. Herhaal die oefening op jou regterkant.

Uit te voer `n biceps krul op te rig die voorste deel van jou pap arms. Hou beide handgewigte by jou kante, palms na in, met jou arms reguit. Hou goeie vorm in die hele oefening.

Hou jou elmboë aan jou kant, in te samel een Halter en draai jou voorarm tot die voorarm is reguit en jou palm gesigte jou skouer. Laer en herhaal met teenoorgestelde arm. Voortgaan om te wissel tussen kante. Doen drie stelle van 8 tot 10 spanne.

Voer opstote. Dit is `n goeie oefening as jy nie gewig het en werk ook die bors en skouers.

Jou liggaam moet wees reguit van kop tot tone. verlaag stadig jou liggaam (moenie toelaat dat jou liggaam sag) so laag as moontlik sonder om te raak die vloer. Breek, dan verhoog terug na die beginposisie. Moenie sluit jou elmboë! Doen soveel spanne as wat jy kan.

Hou jou oë reguit vorentoe kyk nie neer. Getuig teen inspanning. Jy kan hand posisie wissel: hou jou hande nader aan mekaar met die arms meer- wyer werk werk die skouers en bors.