afhow.win

Hoe om ontslae te 6-Pack Abs at Home

Jy hoef nie te gaan na `n gimnasium aan die six-pack abs jy nog altyd wou kry. Daar is drie oefeninge wat jy kan doen in die gerief van jou eie huis om jou abs sculpt. Hierdie oefeninge kan gedoen word tydens TV-advertensies of ander gesteelde oomblikke in jou dag.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Dinge wat jy nodig het

Joga bal (ook bekend as `n stabiliteit bal)

Joga Ball opsitte

Stel jou joga bal in `n oop gebied met genoeg ruimte vir jou om uit te oefen.
Sit op die joga bal, dan rol die bal af jou rug sodat die kurwe van die bal is in die boog van jou rug.
Smeer jou voete sodat jy jou balans te hou.
Voortgaan om te doen 20 sit-ups as jy normaalweg sou doen. Balansering op die bal werk al jou kern maagspiere, wat sterker abs bou. Doen dit elke dag vir die beste resultate.

fiets Oefening

Lê op die vloer op jou rug en sit jou hande agter jou kop.
Lig jou skouers van die vloer af deur gebruik te maak van jou abs.
Lig jou linkerknie sodat dit oor jou bors en reguit die ander been in die voorkant van jou.
Raak jou regterelmboog aan jou linkerknie.
Herhaal stappe 3 en 4 met die linker elmboog en die regter knie. Oorgang glad sonder plat. Dit sal lyk soos jou bene pomp fiets pedale. Doen 12 tot 16 spanne.

been Hef

Lê plat op die vloer met jou arms langs jou sye.
Hou jou bene saam en gebruik jou abs te hou jou liggaam plat op die vloer terwyl jy verhoog jou bene totdat jou voete is oor jou heupe.
verlaag stadig jou bene met jou abs om jou te stabiliseer. Doen 12 tot 16 spanne.