Hoe om te eet en te drink na `n marathon vir Beste Recovery

Baie atlete voor te berei noukeurig vir `n marathon, wat insluit aanleiding van `n goeie dieet vir uithouvermoë gebeure. Hulle vergeet egter dat dit wat hulle eet daarna is net so belangrik om spoed herstel.

Inhalt

Dinge wat jy nodig het

Wenke & waarskuwings

Dinge wat jy nodig het

hardloop Klere
Drafskoene
Kos
Vrugte
Gesondheids-voedsel winkels

Voortgaan om baie van die post-marathon herstel koolhidrate eet om jou spiere te hervul. Dit sluit in die hele korrels - brood, rys en pasta - en vrugte en groente.
Neem in voldoende proteïen - vleis, suiwelprodukte en vis - om te help in die genesing beskadig spiere. (As jy verkies om nie te eet diereprodukte, kry baie van proteïen uit bone, peulgewasse en soja.)
Verteer kalium-ryk vrugte en sappe, soos piesangs en lemoensap, en sout kos om elektroliet verliese te vervang.

Kry iets om reg te eet na die uitvoer. Beslag ten minste `n klein bedrag van koolhidrate in die eerste 20 minute ná verloop het getoon dat die vervanging van spiere brandstof te optimaliseer.

Voortgaan om in vloeistowwe. Die behoefte aan urineer dikwels `n teken wat jy goed gehidreer.

Vul met ekstra vloeistowwe as jy week in `n bad na die wedloop.

Wenke & waarskuwings

Laat jouself toe te rus, te genees en goed eet.
Ontspan en beloon jouself. Jy hoef nie so noukeurige oor jou dieet wees as jy tydens die opleiding was.
Sodat behoorlike herstel van die tyd voor die hervatting van hardloop is ook noodsaaklik. Die algemene reël is om `n maklike dag laat vir elke myl wat jy loop. Vir `n marathon, wat beteken byna `n maand van sagte oefening.

Indien u enige toestand wat jou sal benadeel of beperk jou vermoë om betrokke te raak in fisiese aktiwiteit, raadpleeg `n dokter voordat hierdie aktiwiteit. Hierdie inligting is nie bedoel as `n plaasvervanger vir mediese advies of behandeling.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante