afhow.win

Hoe om te wen Mass op my arms in `n Week

Met getinte arms is `n aantreklike fisiese funksie vir beide mans en vroue. Maar om arms om meer massiewe, lywige of groot in die algemeen raak is nie `n maklike feat. Die vinnigste manier om massa te verkry op die arms is om weerstand op hulle sit. Jy hoef nie `n hoë-tegnologie toerusting of `n duur gym uit te werk jou arms. Daar is baie basiese oefeninge te versterk en kry massa op jou arms wat jy kan doen by die huis.


Inhalt

  • Wenke waarskuwings

    • Dinge wat jy nodig het

    • Gemaklik sport klere
    • handgewigte

    • Moenie opstote. Begin met jou palms gesig af op die vloer met jou arms. Jou arms moet saam wees oor skouerbreedte uitmekaar, rug reguit en voete. Verlaag jou liggaam na die vloer tot jou bors skaars raak dit. Onthou om jou rug parallel met die vloer te hou as jy jou liggaam te verlaag. Na die verlaging van jou liggaam, stoot jou liggaam terug tot die oorspronklike posisie stadig totdat jou elmboë is verleng, maar nie gesluit nie. Doen 15 herhalings, en die verhoging van die herhalings as jy gemaklik voel.




    • Doen Bicep krul. Bicep krul gedoen kan word met iets wat swaar en kan begryp met een hand, soos `n Halter of `n bottel water. Die gebruik van handgewigte, byvoorbeeld, gryp elkeen met `n geslote, stywe greep met jou palms wys vorentoe. Jou arms effens wyer as skouerbreedte uitmekaar. Staan met jou rug reguit, voete skouer met uitmekaar en knieë effens gebuig. Verhoog die gewig opwaarts na die skouer aan die arm stadig buig. Verlaag die Halter terug stadig totdat die arm uitgebrei, maar nie gesluit nie. Draai hierdie proses met elke arm vir `n sekere aantal kere.

    • Doen bench presses. Lê op `n bank met jou rug reguit. Gryp `n handgewig in elke hand met jou palms na vorentoe. Begin met die handgewigte verlaag sodat hulle geposisioneer aan elke kant van jou liggaam. Stoot die handgewigte reguit tot jou arms is verleng, maar moenie jou elmboë sluit nie. verlaag stadig jou arms terug na die beginposisie. Doen 15 herhalings en toename as jy gemaklik voel.

    Wenke waarskuwings

    • Al die oefeninge hierbo sal massa te verkry op die arms, maar om dit te doen in een week, moeite en dissipline sal nodig wees. Implementering van `n opleiding regimen waar jy `n aantal stelle en herhalings sal uit te voer vir `n dag vir 5-6 dae van die week met een of twee dae rus. Hou `n joernaal met jou en hou op vordering sowel as hoe jy voel nadat een week. Gaan voort met die opleiding regimen totdat jou doel is bereik.
    • Moenie jouself oorwerk of probeer om opleiding oefeninge elke dag uit te voer, aangesien dit gesondheidsrisiko`s sal veroorsaak dat jou liggaam.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om te doen gewigdraende oefeninge toe sit in `n stoelHoe om te doen gewigdraende oefeninge toe sit in `n stoel
    Postuur Oefening vir die SkouerPostuur Oefening vir die Skouer
    Die doeltreffendheid van pushupsDie doeltreffendheid van pushups
    Hoe om te doen Aquatic Abdominale OefeningeHoe om te doen Aquatic Abdominale Oefeninge
    Sewe Daily Oefeninge Marine Corps "Sewe Daily Oefeninge Marine Corps "
    Hoe om ontslae te Skinny ArmsHoe om ontslae te Skinny Arms
    Hoe om te doen Arm OefeningeHoe om te doen Arm Oefeninge
    Hoe om te verbeter bolyf sterkteHoe om te verbeter bolyf sterkte
    Kallistenie Maag OefeningeKallistenie Maag Oefeninge
    Hoe op te lei soos Kim KardashianHoe op te lei soos Kim Kardashian
    » » Hoe om te wen Mass op my arms in `n Week
    © 2021 afhow.win