Verskillende maniere om te doen Crunches & Sit Ups

Crunches en situps is twee soortgelyke oefeninge wat gebruik word om jou maag spiere te versterk. Die twee terme word dikwels uitruilbaar gebruik, maar die verskil tussen crunches en situps is dat met situps jou bolyf is bedoel om die vloer heeltemal afkom, terwyl crunches net jou skouers en bo-rug vereis om af styg die vloer. Beide oefeninge gedoen kan word in verskillende maniere om die intensiteit verander en voeg variasie na jou kern opleiding roetine.

Inhalt

Toerusting
Been werwing
Arm posisionering
Geweegde crunches en situps

toerusting

toerusting toe te voeg tot jou situps of crunches voeg nie net verskeidenheid, maar kan ook die intensiteit van die oefening te verander. Crunches op oefening balle te werf meer spiere as gereelde situps, terwyl crunches met behulp van ab roller toestelle maak die oefening baie minder uitdagend en daarom minder doeltreffend. Ander toerusting wat dikwels gebruik word om situps en crunches te doen sluit afname banke in wat jy lê op `n afname en het om harder te werk om die oefening uit te voer.

been Werwing

Die verhoging van jou bene, terwyl die uitvoering `n crunch of situp maak die oefening meer uitdagend en lewer 129 persent meer abdominale spiere as `n tradisionele crunch. Crunches wat vereis verhoging van jou bene sluit vertikale been bring, wat jou bene vereis om tred te verleng in die lug vir die hele oefening, en reverse crunches waarin jou bene in te samel en laer tydens elke krisis. Die fiets maneuver, wat is die mees doeltreffende abdominale oefening, vereis jou bene na `n fiets beweging na te boots terwyl jy crunch en probeer om jou elmboog raak aan die teenoorgestelde knie.

arm Posisionering

Die plasing vir `n tradisionele crunch of situp behels dat die hande agter jou kop, met die elmboë daarop te wys na weerskante. Om meer intensiteit voeg, kan jy jou arms reguit op bokant jou kop in te samel, met jou elmboë op die kante van jou kop. Dit staan bekend as `n lang arm crunch en rekrute 119 persent meer spiere as `n tradisionele crunch. Jy kan ook steek jou arms in die voorkant van jou bors te verskeidenheid te voeg tot jou ab oefeninge.

Geweegde Crunches en Situps

Tradisionele crunches en situps is gedoen met behulp van slegs jou liggaam gewig, maar met `n gewig oor jou bolyf maak die oefening meer uitdagend. Hou `n Halter, barbeel plaat of medisyne bal op jou bors of bo jou kop vereis dat jy meer gewig op te tel met elke krisis of situp, dus die werwing van meer abdominale spiere.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante